Barbell Power Snatch de Blocos

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Coloque a barra em blocos estáveis na altura prescrita, segure o snatch grip e comece com o peito para cima, os dorsais tensos e os ombros ligeiramente acima da barra.
2. 02Empurre o chão para levantar a barra dos blocos, mantenha-a próxima ao corpo e mantenha o equilíbrio em todo o pé ao passar pelas coxas.
3. 03Termine com uma extensão agressiva através dos quadris, joelhos e tornozelos, depois encolha os ombros e oriente os cotovelos para cima e para fora.
4. 04Puxe para baixo rapidamente e segure a barra acima da cabeça em uma posição de força com os cotovelos travados, uma posição ativa dos ombros e a barra empilhada sobre o meio do pé.
5. 05Fique em pé sob controle, confirme o equilíbrio acima da cabeça e retorne ou solte a barra com segurança de volta aos blocos antes de reiniciar.