barre arraché en puissance à partir de blocs

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Placez la barre sur des blocs stables à la hauteur prescrite, prenez votre prise d'arraché et commencez avec la poitrine relevée, les dorsaux serrés et les épaules légèrement au-dessus de la barre.
2. 02Poussez sur le sol pour soulever la barre des blocs, maintenez-la près du corps et restez en équilibre sur tout le pied lorsqu'elle passe devant les cuisses.
3. 03Terminez par une extension agressive à travers les hanches, les genoux et les chevilles, puis haussez les épaules et guidez les coudes haut et vers l'extérieur.
4. 04Tirez rapidement vers le bas et attrapez la barre au-dessus de votre tête dans une position de puissance avec les coudes verrouillés, une position d'épaule active et la barre empilée sur le milieu du pied.
5. 05Tenez-vous droit sous contrôle, confirmez l'équilibre au-dessus de votre tête et remettez ou déposez la barre en toute sécurité sur les blocs avant de la réinitialiser.