Épaulé suspendu à la barre

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Soulevez la barre en position debout avec une poignée de largeur propre, fixez-la fermement et abaissez-la sous contrôle à la hauteur des genoux.
2. 02Gardez l'équilibre de tout le pied, les épaules au-dessus ou légèrement devant la barre et la barre près des jambes.
3. 03Poussez sur le sol, étendez puissamment les hanches et les jambes et maintenez la barre près du haut de la cuisse.
4. 04Tirez agressivement, déplacez les pieds vers la position de réception et faites pivoter les coudes dans un support avant sécurisé pendant que vous vous accroupissez.
5. 05Relevez-vous complètement du crochet, reprenez le contrôle et remettez la barre en toute sécurité au sol ou à l'endroit prescrit.