Langhantel Umsetzen aus dem Hang

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Hebe die Hantel mit sauber breitem Griff in den Stand, stütze dich fest ab und senke sie kontrolliert auf Kniehöhe ab.
2. 02Halte das Gleichgewicht mit dem ganzen Fuß, die Schultern über oder leicht vor der Stange und die Stange nah an den Beinen.
3. 03Drücke dich durch den Boden, strecke die Hüften und Beine kräftig aus und halte die Stange nah am Oberschenkel.
4. 04Ziehe dich aggressiv nach unten, bewege die Füße in die Empfangsposition und drehe die Ellbogen beim Hocken in eine sichere vordere Ablage.
5. 05Steh ganz aus dem Fang auf, erhalte die Kontrolle zurück und bringe die Stange sicher auf den Boden oder in den vorgeschriebenen Hang zurück.