Zurück zu allen Übungen
Plan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Halte die Stange mit einem sauberen, breiten Griff, stehe aufrecht, drücke dann deine Hüften nach hinten und beuge deine Knie, bis die Stange knapp unter ihnen hängt.
- 02Halte deinen Rücken neutral, deine Schultern leicht vor der Stange und die Stange nah an deinen Beinen.
- 03Drücke dich durch den Boden, führe die Stange an deinen Knien vorbei zu deinen Oberschenkeln und strecke deine Hüften, Knie und Knöchel kräftig durch.
- 04Zieh dich schnell unter die Stange, drehe deine Ellbogen nach vorne und nimm sie sicher auf deinen Schultern in der Front-Rack-Position auf.
- 05Steh ganz aus dem Fang auf, finde dein Gleichgewicht wieder und stelle die Hängeposition unterhalb des Knies vor der nächsten Wiederholung wieder her.
Weiter stöbern
Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
Weiter stöbern
Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
Diese Übung in einem Plan verwenden