Langhantel Umsetzen aus dem Hang unterhalb der Knie

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Halte die Stange mit einem sauberen, breiten Griff, stehe aufrecht, drücke dann deine Hüften nach hinten und beuge deine Knie, bis die Stange knapp unter ihnen hängt.
2. 02Halte deinen Rücken neutral, deine Schultern leicht vor der Stange und die Stange nah an deinen Beinen.
3. 03Drücke dich durch den Boden, führe die Stange an deinen Knien vorbei zu deinen Oberschenkeln und strecke deine Hüften, Knie und Knöchel kräftig durch.
4. 04Zieh dich schnell unter die Stange, drehe deine Ellbogen nach vorne und nimm sie sicher auf deinen Schultern in der Front-Rack-Position auf.
5. 05Steh ganz aus dem Fang auf, finde dein Gleichgewicht wieder und stelle die Hängeposition unterhalb des Knies vor der nächsten Wiederholung wieder her.