Voltar a todos os exercícios
Abrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Segure a barra com uma pegada bem aberta, fique em pé, empurre os quadris para trás e dobre os joelhos até que a barra fique logo abaixo deles.
- 02Mantenha as costas neutras, os ombros ligeiramente à frente da barra e a barra próxima às pernas.
- 03Empurre o chão, guie a barra pelos joelhos em direção às coxas e estenda os quadris, joelhos e tornozelos com força.
- 04Puxe-se rapidamente sob a barra, gire os cotovelos para frente e coloque-a com segurança sobre os ombros no rack frontal.
- 05Fique totalmente afastado da pegada, recupere o equilíbrio e redefina a posição de suspensão abaixo do joelho antes da próxima repetição.
Continuar a explorar
Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Continuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Use este exercício em um plano