Barra pendurada limpa e dividida idiota

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Segure a barra com uma pegada bem aberta, fique em pé e, em seguida, gire para a posição de suspensão programada com as costas neutras e a barra próxima às coxas.
2. 02Passe pelas pernas e quadris, estenda-se com força e, em seguida, puxe-se para baixo da barra e coloque-a com segurança sobre os ombros no rack frontal.
3. 03Fique totalmente em pé, coloque os pés sob os quadris e restabeleça uma posição equilibrada do rack frontal.
4. 04Mergulhe para baixo, mova a barra para cima e separe um pé para a frente e o outro para trás enquanto trava os braços acima da cabeça.
5. 05Estabilize a barra, recupere dando um passo com o pé da frente parcialmente para trás e depois com o pé de trás para frente até que seus pés fiquem paralelos e abaixe a barra com segurança.