Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Εξοπλισμός

Σετ × επαναλήψεις

4 × 3

Διάλειμμα

3 λεπτά

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Πάρε λαβή clean, κατέβα στη θέση hang που έχει οριστεί και κράτα τη μπάρα κοντά.
02Τεντώσου δυνατά και μπες κάτω για να δεχτείς τη μπάρα σε front rack.
03Στάσου από το clean και ξαναβάλε τα πέλματα κάτω από τα ισχία.
04Κατέβα κάθετα, στείλε τη μπάρα πάνω και άνοιξε τα πέλματα σε split καθώς κλειδώνουν τα χέρια.
05Επανέφερε τα πέλματα παράλληλα, σταθεροποίησε και κατέβασε τη μπάρα με ασφάλεια.

Συμβουλή προπονητή

Κράτα το φορτίο τεχνικό, τη μπάρα κοντά στο σώμα και δούλεψε τον συγχρονισμό πριν αυξήσεις ταχύτητα ή κιλά.

Συχνά λάθη

Πρόωρο τράβηγμα με τα χέρια, απομάκρυνση της μπάρας από το σώμα ή υποδοχή χωρίς σταθερό κορμό και πέλματα.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Συνέχισε την εξερεύνηση

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα