Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Εξοπλισμός

Σετ × επαναλήψεις

4 × 3

Διάλειμμα

2 λεπτά

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Σήκωσε τη μπάρα όρθιος και μετά λύγισε από τα ισχία μέχρι να κρέμεται λίγο κάτω από τα γόνατα με σφιχτή πλάτη.
02Κράτα τη μπάρα κοντά και τους ώμους λίγο πάνω από αυτή.
03Πίεσε με τα πέλματα, φέρε τη μπάρα προς τους μηρούς και τέντωσε δυνατά τα ισχία.
04Μπες γρήγορα κάτω και δέξου τη μπάρα σε front rack.
05Στάσου πλήρως και ξαναστήσε το hang κάτω από τα γόνατα πριν επαναλάβεις.

Συμβουλή προπονητή

Κράτα το φορτίο τεχνικό, τη μπάρα κοντά στο σώμα και δούλεψε τον συγχρονισμό πριν αυξήσεις ταχύτητα ή κιλά.

Συχνά λάθη

Πρόωρο τράβηγμα με τα χέρια, απομάκρυνση της μπάρας από το σώμα ή υποδοχή χωρίς σταθερό κορμό και πέλματα.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Συνέχισε την εξερεύνηση

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα