Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

Corps entierSangle abdominaleQuadricepsFessiersIschio-jambiersHaut du dos

Équipement

Barre

Séries × répétitions

4 × 3

Repos

2 min

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

01Tenez la barre avec une prise de largeur propre, tenez-vous droit, puis poussez vos hanches vers l'arrière et pliez vos genoux jusqu'à ce que la barre pende juste en dessous d'eux.
02Gardez votre dos neutre, vos épaules légèrement devant la barre et la barre près de vos jambes.
03Poussez sur le sol, guidez la barre au-delà de vos genoux vers vos cuisses et étendez puissamment vos hanches, vos genoux et vos chevilles.
04Tirez-vous rapidement sous la barre, faites pivoter vos coudes vers l'avant et placez-la solidement sur vos épaules dans le support avant.
05Levez-vous complètement du rattrapage, retrouvez votre équilibre et reprenez la position suspendue sous le genou avant la prochaine répétition.

Utilisez cet exercice dans un plan