Épaulé en suspension et jeté en fente à la barre

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Tenez la barre avec une prise de largeur propre, tenez-vous droit, puis basculez vers la position de suspension programmée avec votre dos neutre et la barre près de vos cuisses.
2. 02Traversez vos jambes et vos hanches, étendez-vous puissamment, puis tirez-vous sous la barre et placez-la solidement sur vos épaules dans le porte-bagages avant.
3. 03Tenez-vous complètement du clean, placez vos pieds sous vos hanches et rétablissez une position équilibrée en rack avant.
4. 04Trempez vers le bas, poussez la barre vers le haut et écartez un pied vers l'avant et l'autre vers l'arrière pendant que vous verrouillez vos bras au-dessus de votre tête.
5. 05Stabilisez la barre, récupérez en reculant partiellement le pied avant puis le pied arrière vers l'avant jusqu'à ce que vos pieds soient parallèles, et abaissez la barre en toute sécurité.