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Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Prenez une large prise d'arraché, tenez-vous droit, puis pivotez à la hauteur de suspension assignée avec votre dos neutre et la barre fermée.
- 02Poussez sur le sol et étendez puissamment vos hanches, vos genoux et vos chevilles tout en guidant la barre près de votre corps.
- 03Tirez-vous rapidement sous la barre et recevez-la au-dessus de votre tête avec les bras tendus en squat.
- 04Stabilisez le crochet avec vos pieds plantés, vos épaules actives, vos genoux alignés avec vos orteils et la barre en équilibre sur votre médio-pied.
- 05Levez-vous complètement du squat, abaissez la barre en toute sécurité et reprenez la position suspendue avant de répéter.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
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Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
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