Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

Corps entierSangle abdominaleQuadricepsFessiersIschio-jambiersHaut du dosÉpaulesTriceps

Équipement

Barre

Séries × répétitions

4 × 3

Repos

2 min

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

01Prenez une large prise d'arraché, tenez-vous droit, puis pivotez à la hauteur de suspension assignée avec votre dos neutre et la barre fermée.
02Poussez sur le sol et étendez puissamment vos hanches, vos genoux et vos chevilles tout en guidant la barre près de votre corps.
03Tirez-vous rapidement sous la barre et recevez-la au-dessus de votre tête avec les bras tendus en squat.
04Stabilisez le crochet avec vos pieds plantés, vos épaules actives, vos genoux alignés avec vos orteils et la barre en équilibre sur votre médio-pied.
05Levez-vous complètement du squat, abaissez la barre en toute sécurité et reprenez la position suspendue avant de répéter.

Utilisez cet exercice dans un plan