Langhantel Reißen aus dem Hang

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Nimm einen weiten Haltegriff, stelle dich aufrecht hin und schwenke dann auf die zugewiesene Hängehöhe, wobei dein Rücken neutral ist und die Stange geschlossen ist.
2. 02Drücke dich durch den Boden und strecke kräftig deine Hüften, Knie und Knöchel, während du die Stange nah an deinen Körper führst.
3. 03Ziehe dich schnell unter die Stange und nimm sie mit ausgestreckten Armen in die Hocke.
4. 04Stabilisiere den Fang mit aufgesetzten Füßen, aktiven Schultern, den Knien auf einer Linie mit den Zehen und der Hantel über deinem Mittelfuß.
5. 05Steh vollständig aus der Hocke auf, senke die Stange sicher ab und stelle die Hängeposition wieder her, bevor du es wiederholst.