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Vergleichbare AlternativeUmsetzen und Drücken mit Kurzhantel
Vergleichbare AlternativeKurzhantel Kniebeuge Umsetzen
Vergleichbare AlternativeLanghantel Umsetzen aus dem Hang
Vergleichbare AlternativeKniebeugensprung
Vergleichbare AlternativeBox Sprung
Vergleichbare AlternativeSprungkniebeuge mit 90-Grad-DrehungPlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Nimm einen weiten Haltegriff, stelle dich aufrecht hin und schwenke dann auf die zugewiesene Hängehöhe, wobei dein Rücken neutral ist und die Stange geschlossen ist.
- 02Drücke dich durch den Boden und strecke kräftig deine Hüften, Knie und Knöchel, während du die Stange nah an deinen Körper führst.
- 03Ziehe dich schnell unter die Stange und nimm sie mit ausgestreckten Armen in die Hocke.
- 04Stabilisiere den Fang mit aufgesetzten Füßen, aktiven Schultern, den Knien auf einer Linie mit den Zehen und der Hantel über deinem Mittelfuß.
- 05Steh vollständig aus der Hocke auf, senke die Stange sicher ab und stelle die Hängeposition wieder her, bevor du es wiederholst.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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