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Vergleichbare AlternativeUmsetzen und Drücken mit Kurzhantel
Vergleichbare AlternativeKurzhantel Kniebeuge Umsetzen
Vergleichbare AlternativeLanghantel Umsetzen aus dem Hang
Vergleichbare AlternativeKniebeugensprung
Vergleichbare AlternativeBox Sprung
Vergleichbare AlternativeSprungkniebeuge mit 90-Grad-DrehungPlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Nimm einen weiten Griff, steh aufrecht, drücke dann deine Hüften nach hinten und beuge deine Knie, bis die Stange knapp unter ihnen hängt.
- 02Halte deinen Rücken neutral, deine Schultern leicht vor der Stange und die Stange nah an deinen Beinen.
- 03Drücke dich durch den Boden, führe die Stange an deinen Knien vorbei zu deinen Oberschenkeln und strecke deine Hüften, Knie und Knöchel kräftig durch.
- 04Ziehe dich unter die Stange und hebe sie mit ausgestreckten Armen in einer stabilen Kniebeuge über deinem Kopf auf, wobei du die Stange über deinem Mittelfuß hältst.
- 05Steh ganz aus der Hocke auf, senke die Stange sicher ab und stelle den Unterschenkelhang wieder her, bevor du wiederholst.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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