Langhantel-Hang-Snatch unterhalb des Knies

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Nimm einen weiten Griff, steh aufrecht, drücke dann deine Hüften nach hinten und beuge deine Knie, bis die Stange knapp unter ihnen hängt.
2. 02Halte deinen Rücken neutral, deine Schultern leicht vor der Stange und die Stange nah an deinen Beinen.
3. 03Drücke dich durch den Boden, führe die Stange an deinen Knien vorbei zu deinen Oberschenkeln und strecke deine Hüften, Knie und Knöchel kräftig durch.
4. 04Ziehe dich unter die Stange und hebe sie mit ausgestreckten Armen in einer stabilen Kniebeuge über deinem Kopf auf, wobei du die Stange über deinem Mittelfuß hältst.
5. 05Steh ganz aus der Hocke auf, senke die Stange sicher ab und stelle den Unterschenkelhang wieder her, bevor du wiederholst.