Barbell Hang Snatch abaixo do joelho

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Faça uma pegada ampla, fique em pé, empurre os quadris para trás e dobre os joelhos até que a barra fique logo abaixo deles.
2. 02Mantenha as costas neutras, os ombros ligeiramente à frente da barra e a barra próxima às pernas.
3. 03Empurre o chão, guie a barra pelos joelhos em direção às coxas e estenda os quadris, joelhos e tornozelos com força.
4. 04Puxe-se sob a barra e receba-a acima da cabeça com os braços esticados em um agachamento estável, mantendo a barra sobre o meio do pé.
5. 05Levante-se totalmente do agachamento, abaixe a barra com segurança e reinicie a suspensão abaixo do joelho antes de repetir.