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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Levante a barra até ficar em pé com uma pegada bem aberta, segure firmemente e abaixe-a sob controle até a altura do joelho.
- 02Mantenha o equilíbrio de todos os pés, os ombros acima ou ligeiramente à frente da barra e a barra próxima às pernas.
- 03Empurre o chão, estenda os quadris e as pernas com força e mantenha a barra próxima à parte superior da coxa.
- 04Puxe para baixo agressivamente, mova os pés para a posição de recepção e gire os cotovelos em um suporte frontal seguro enquanto você agacha.
- 05Afaste-se totalmente da trava, recupere o controle e retorne a barra com segurança ao chão ou à posição prescrita.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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