Επολέ από θέση αιώρησης με μπάρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Σήκωσε τη μπάρα σε όρθια θέση με λαβή clean, σφίξε δυνατά τον κορμό και κατέβασέ την ελεγχόμενα στο ύψος του γονάτου.
2. 02Κράτησε ισορροπία σε όλο το πέλμα, τους ώμους πάνω ή λίγο μπροστά από τη μπάρα και τη μπάρα κοντά στα πόδια.
3. 03Πίεσε το έδαφος, έκτεινε δυναμικά ισχία και πόδια και κράτησε τη μπάρα κοντά μέχρι τον άνω μηρό.
4. 04Τραβήξου επιθετικά κάτω από τη μπάρα, μετακίνησε τα πέλματα στη θέση υποδοχής και γύρισε τους αγκώνες σε ασφαλές front rack καθώς κατεβαίνεις σε κάθισμα.
5. 05Στάσου πλήρως από την υποδοχή, σταθεροποιήσου και επέστρεψε τη μπάρα με ασφάλεια στο έδαφος ή στην καθορισμένη θέση hang.