Arranco pendurado com barra

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Pegue uma pegada ampla, fique em pé e gire até a altura de suspensão atribuída, com as costas neutras e a barra fechada.
2. 02Empurre o chão e estenda os quadris, joelhos e tornozelos com força enquanto guia a barra perto do corpo.
3. 03Puxe-se rapidamente sob a barra e coloque-a acima da cabeça com os braços esticados em um agachamento.
4. 04Estabilize a pegada com os pés plantados, os ombros ativos, os joelhos alinhados com os dedos dos pés e a barra equilibrada sobre o meio do pé.
5. 05Levante-se totalmente do agachamento, abaixe a barra com segurança e redefina a posição suspensa antes de repetir.