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Substituto comparávelAgachamento Kettlebell Clean & Goblet
Substituto comparávelArranco pendurado com barra
Substituto comparávelKettlebell Pendure Power Clean
Substituto comparávelAgachamento e Salto
Substituto comparávelBarbell Thruster (agachamento para pressionar)
Substituto comparávelKettlebell Turco Get-Up (estilo agachamento)Abrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque os halteres perto do chão, dobre e dobre os joelhos para segurá-los e apoie a coluna antes de levantá-los.
- 02Empurre o chão e estenda os quadris e joelhos com força, mantendo os halteres próximos ao corpo.
- 03Puxe-se sob os pesos, gire-os na posição dos ombros e desça imediatamente para um agachamento frontal.
- 04Receba os halteres na profundidade de agachamento programada com pés estáveis, cotovelos levantados e joelhos acompanhando os dedos dos pés.
- 05Levante-se totalmente do agachamento, abaixe os halteres com segurança e reinicie antes da próxima repetição.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Substituto comparávelAgachamento Kettlebell Clean & GobletSubstituto comparávelArranco pendurado com barraSubstituto comparávelKettlebell Pendure Power CleanSubstituto comparávelAgachamento e SaltoSubstituto comparávelBarbell Thruster (agachamento para pressionar)Substituto comparávelKettlebell Turco Get-Up (estilo agachamento)Use este exercício em um plano