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Substituto comparávelKettlebell Pendure Power Clean
Substituto comparávelAgachamento Kettlebell Clean & Goblet
Substituto comparávelArranco pendurado com barra
Substituto comparávelAgachamento e Salto
Substituto comparávelBarbell Thruster (agachamento para pressionar)
Substituto comparávelKettlebell Turco Get-Up (estilo agachamento)Abrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé com um haltere em cada mão na altura das coxas, braços estendidos e pés afastados na largura do quadril.
- 02Dobre ligeiramente enquanto mantém os pesos próximos e, em seguida, estenda os quadris e os joelhos de forma explosiva.
- 03Guie os halteres para cima, perto do corpo, e gire os cotovelos por baixo deles.
- 04Receba os pesos sobre os ombros em um agachamento superficial com o tronco ereto e os pulsos neutros.
- 05Fique totalmente em pé para terminar e, em seguida, abaixe os halteres sob controle até pendurar antes de repetir.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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