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Substituto comparávelKettlebell Pendure Power Clean
Substituto comparávelAgachamento Kettlebell Clean & Goblet
Substituto comparávelArranco pendurado com barra
Substituto comparávelAgachamento e Salto
Substituto comparávelBarbell Thruster (agachamento para pressionar)
Substituto comparávelKettlebell Turco Get-Up (estilo agachamento)Abrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé com um haltere pendurado na coxa, os pés sob os quadris e o tronco apoiado.
- 02Dobre ligeiramente e estenda os quadris e joelhos com força, mantendo o haltere próximo.
- 03Guie o peso para cima e gire o cotovelo por baixo dele conforme ele se aproxima do ombro.
- 04Receba o haltere no rack com uma flexão superficial do joelho e um pulso neutro.
- 05Fique totalmente em pé para terminar e, em seguida, abaixe o haltere até ficar pendurado sob controle antes de repetir.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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