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Vergleichbare AlternativeKettlebell Hang Standumsetzen
Vergleichbare AlternativeKettlebell-Clean mit Goblet Squat
Vergleichbare AlternativeLanghantel Reißen aus dem Hang
Vergleichbare AlternativeKniebeugensprung
Vergleichbare AlternativeLanghantel-Thruster (Kniebeuge mit Schulterdrücken)
Vergleichbare AlternativeKettlebell Turkish Get-Up (Squat-Variante)Plan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stehe mit einer Hantel an deinem Oberschenkel, den Füßen unter deinen Hüften und deinem Rumpf.
- 02Beuge dich leicht und strecke deine Hüften und Knie kräftig aus, während du die Hantel nah bei dir hältst.
- 03Führe das Gewicht nach oben und drehe deinen Ellbogen darunter, während es sich der Schulter nähert.
- 04Nimm die Hantel mit einer flachen Kniebeuge und einem neutralen Handgelenk in die Ablage.
- 05Steh zum Abschluss ganz auf und senke dann die Hantel kontrolliert in den Hang, bevor du es wiederholst.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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