Langhantel-Thruster (Kniebeuge mit Schulterdrücken)

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Halte die Stange in der Front-Rack-Position und nimm mit den Füßen eine bequeme Kniebeugestellung ein.
2. 02Spanne deinen Rumpf an und gehe in eine kontrollierte Hocke, während du deine Ellbogen hochhältst.
3. 03Fahre kraftvoll aus der Hocke und übertrage den Beinschwung in eine Überkopfpresse.
4. 04Beende die Übung im Stehen, mit durchgestreckten Ellbogen, kontrollierten Rippen und der Hantel über der Mitte deiner Füße.
5. 05Senke die Stange kontrolliert auf den vorderen Träger ab, bevor du mit der nächsten Kniebeuge beginnst.