Thruster με μπάρα (κάθισμα σε πίεση)

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Κράτησε τη μπάρα σε front rack με τα πέλματα σε θέση καθίσματος.
2. 02Σφίξε τον κορμό και κατέβα σε κάθισμα κρατώντας τους αγκώνες ψηλά.
3. 03Ανέβα δυνατά και συνέχισε την ώθηση των ποδιών σε πίεση πάνω από το κεφάλι.
4. 04Τελείωσε με κλειδωμένα χέρια, πλευρά χαμηλά και τη μπάρα πάνω από το μέσο του πέλματος.
5. 05Κατέβασε τη μπάρα ξανά στο front rack πριν ξεκινήσεις το επόμενο κάθισμα.