Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κράτησε τη μπάρα σε front rack με τα πέλματα σε θέση καθίσματος.
- 02Σφίξε τον κορμό και κατέβα σε κάθισμα κρατώντας τους αγκώνες ψηλά.
- 03Ανέβα δυνατά και συνέχισε την ώθηση των ποδιών σε πίεση πάνω από το κεφάλι.
- 04Τελείωσε με κλειδωμένα χέρια, πλευρά χαμηλά και τη μπάρα πάνω από το μέσο του πέλματος.
- 05Κατέβασε τη μπάρα ξανά στο front rack πριν ξεκινήσεις το επόμενο κάθισμα.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα