Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήThruster με μπάρα (κάθισμα σε πίεση)
Αντίστοιχη εναλλακτικήΤούρκικο σήκωμα (squat style) με kettlebell
Αντίστοιχη εναλλακτικήΑρασέ από θέση αιώρησης με μπάρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΆλμα από κάθισμα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕπολέ και goblet κάθισμα με kettlebell
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕπολέ ημικαθίσματος από θέση αιώρησης με kettlebellΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κράτα τους αλτήρες στο ύψος των ώμων με πόδια σε θέση καθίσματος.
- 02Κατέβα σε κάθισμα κρατώντας τους αλτήρες κοντά στους ώμους.
- 03Ανέβα δυνατά και συνέχισε την κίνηση σε πίεση πάνω από το κεφάλι.
- 04Τελείωσε με τους δύο αλτήρες πάνω από τους ώμους και τα πλευρά μαζεμένα.
- 05Κατέβασε τους αλτήρες στους ώμους πριν το επόμενο κάθισμα.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήThruster με μπάρα (κάθισμα σε πίεση)Αντίστοιχη εναλλακτικήΤούρκικο σήκωμα (squat style) με kettlebellΑντίστοιχη εναλλακτικήΑρασέ από θέση αιώρησης με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΆλμα από κάθισμαΑντίστοιχη εναλλακτικήΕπολέ και goblet κάθισμα με kettlebellΑντίστοιχη εναλλακτικήΕπολέ ημικαθίσματος από θέση αιώρησης με kettlebellΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα