Thruster με αλτήρες

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Κράτα τους αλτήρες στο ύψος των ώμων με πόδια σε θέση καθίσματος.
2. 02Κατέβα σε κάθισμα κρατώντας τους αλτήρες κοντά στους ώμους.
3. 03Ανέβα δυνατά και συνέχισε την κίνηση σε πίεση πάνω από το κεφάλι.
4. 04Τελείωσε με τους δύο αλτήρες πάνω από τους ώμους και τα πλευρά μαζεμένα.
5. 05Κατέβασε τους αλτήρες στους ώμους πριν το επόμενο κάθισμα.