Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΑρασέ από θέση αιώρησης με μπάρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήThruster με μπάρα (κάθισμα σε πίεση)
Αντίστοιχη εναλλακτικήΤούρκικο σήκωμα (squat style) με kettlebell
Αντίστοιχη εναλλακτικήΆλμα από κάθισμα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕπολέ και goblet κάθισμα με kettlebell
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕπολέ ημικαθίσματος από θέση αιώρησης με kettlebellΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κάνε swing τον αλτήρα ή τους αλτήρες από ανάμεσα στα πόδια μέχρι περίπου το ύψος του στήθους.
- 02Υποδέξου ή οδήγησε τα βάρη στους ώμους.
- 03Κατέβα σε squat με τα βάρη στη θέση rack.
- 04Ανέβα και πίεσέ τα πάνω από το κεφάλι.
- 05Κατέβασέ τα ξανά στη θέση rack και μετά μπες στον επόμενο κύκλο swing.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΑρασέ από θέση αιώρησης με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήThruster με μπάρα (κάθισμα σε πίεση)Αντίστοιχη εναλλακτικήΤούρκικο σήκωμα (squat style) με kettlebellΑντίστοιχη εναλλακτικήΆλμα από κάθισμαΑντίστοιχη εναλλακτικήΕπολέ και goblet κάθισμα με kettlebellΑντίστοιχη εναλλακτικήΕπολέ ημικαθίσματος από θέση αιώρησης με kettlebellΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα