Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξεκίνα από θέση hang με το kettlebell ανάμεσα στα πόδια ή λίγο πάνω από τα γόνατα.
- 02Κάνε μικρό hinge και φόρτωσε τα ισχία.
- 03Έκτεινε εκρηκτικά τα ισχία κρατώντας την καμπάνα κοντά στο σώμα.
- 04Υποδέξου την σε θέση rack χωρίς να πέφτεις σε πλήρες squat.
- 05Ξαναπήγαινε στη θέση hang και επανάλαβε πριν αλλάξεις πλευρά αν χρειάζεται.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα