Αιώρηση kettlebell με εναλλαγή χεριού

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στάσου με το kettlebell μπροστά σου και λύγισε από τα ισχία για να το πιάσεις με το ένα χέρι.
2. 02Πέρασε το kettlebell πίσω ανάμεσα στα πόδια κρατώντας τη σπονδυλική στήλη μακριά.
3. 03Τέντωσε δυνατά τα ισχία ώστε το kettlebell να ανέβει από την ώθηση της λεκάνης, όχι από τον ώμο.
4. 04Άλλαξε χέρι στην κορυφή ή στη στιγμή αιώρησης μόνο όταν το βάρος είναι ελεγχόμενο και ελαφρύ.
5. 05Άφησε το kettlebell να επιστρέψει ανάμεσα στα πόδια και επανάλαβε με το άλλο χέρι.