Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Βάλε το kettlebell λίγο μπροστά σου και δίπλωσε με hinge για να το πιάσεις.
- 02Πέρασέ το πίσω και πίεσε από τα ισχία για να το αιωρήσεις προς τα πάνω.
- 03Άφησε την καμπάνα να επιστρέψει και πάρκαρέ τη νεκρή στο πάτωμα σε κάθε επανάληψη.
- 04Ξαναοργάνωσε το hinge και την ένταση του κορμού πριν από την επόμενη αιώρηση.
- 05Επανάλαβε χωρίς να βιάζεσαι στο ξαναξεκίνημα από το πάτωμα.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα