Kettlebell-Swing aus dem Dead Stop

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Platziere die Kettlebell leicht vor deinen Füßen, schwenke sie mit einer langen Wirbelsäule und greife den Griff mit beiden Händen.
2. 02Ziehe die Kettlebell hoch zwischen die Oberschenkel und fahre die Hüfte sofort nach vorne, um sie auf Brusthöhe zu projizieren.
3. 03Lass die Kettlebell natürlich fallen, führe sie zwischen den Beinen nach hinten und parke sie dann sanft in ihrer Ausgangsposition.
4. 04Halte beide Hände am Griff, während die Kettlebell ganz still steht, und setze deine Halterung und das Hip Hinge zurück.
5. 05Beginne jede Wiederholung vom Anschlag, ohne die Kettlebell zu bewegen oder den Lift in eine Hocke zu verwandeln.