American Kurzhantel Schwung

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stell dich mit etwa schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und halte ein Ende einer Hantel fest mit beiden Händen.
2. 02Beuge deine Hüften mit einer neutralen Wirbelsäule und schwinge die Hantel zwischen deinen Oberschenkeln nach hinten.
3. 03Strecke deine Hüften kräftig aus, um die Hantel nach oben zu treiben, und lasse das Gewicht vom Hüftantrieb steigen, anstatt es hauptsächlich mit deinen Armen anzuheben.
4. 04Führe die Hantel zu einem kontrollierten Überkopf-Finish mit ausgestreckten Armen, nach unten gerichteten Rippen und gestapeltem Körper, ohne den unteren Rücken zu krümmen.
5. 05Lass die Hantel nah an deinen Körper herabsinken, nimm sie mit dem nächsten Hüftgelenk auf und fahre nur fort, solange du den Überkopfweg kontrollieren kannst.