Einarmiger Kettlebell-Swing

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stell dich hinter die Kettlebell, schwenke sie, um sie mit einer Hand zu greifen, und neige den Griff zu dir.
2. 02Ziehe die Kettlebell hoch zwischen die Oberschenkel, während du die Schultern gerade und die Wirbelsäule lang hältst.
3. 03Schnappe mit der Hüfte nach vorne, um die Kettlebell etwa auf Brusthöhe zu bringen, sodass der Arm als Führung und nicht als Heber fungiert.
4. 04Lass den freien Arm auf natürliche Weise ausbalancieren, während die Arbeitsschulter angespannt bleibt und der Rumpf der Rotation Widerstand leistet.
5. 05Lass die Kettlebell in das nächste Hip Hinge fallen, wiederhole das mit einem knackigen Hüftstoß und parke sie sicher, bevor du den Arm wechselst.