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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Platziere eine Hantel zwischen deinen Füßen, hänge sie an deinen Hüften an und halte sie mit einer Hand fest.
- 02Ziehe die Hantel zwischen deinen Beinen nach hinten, während du deinen Arm lang und deine Wirbelsäule unter Kontrolle hältst.
- 03Fahre deine Hüfte kraftvoll nach vorne, sodass die Hantel etwa auf Brusthöhe schwingt.
- 04Lass das Gewicht auf natürliche Weise fallen und führe es zwischen deinen Beinen zurück, während du dich wieder hinbewegst.
- 05Setze den hüftgesteuerten Rhythmus fort, ohne übermäßig in die Hocke zu gehen oder die Hantel mit der Schulter anzuheben.
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Varianten
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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