Einarmiger Kurzhantel-Swing

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Platziere eine Hantel zwischen deinen Füßen, hänge sie an deinen Hüften an und halte sie mit einer Hand fest.
2. 02Ziehe die Hantel zwischen deinen Beinen nach hinten, während du deinen Arm lang und deine Wirbelsäule unter Kontrolle hältst.
3. 03Fahre deine Hüfte kraftvoll nach vorne, sodass die Hantel etwa auf Brusthöhe schwingt.
4. 04Lass das Gewicht auf natürliche Weise fallen und führe es zwischen deinen Beinen zurück, während du dich wieder hinbewegst.
5. 05Setze den hüftgesteuerten Rhythmus fort, ohne übermäßig in die Hocke zu gehen oder die Hantel mit der Schulter anzuheben.