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Glúteos · Intermedio

Swing a una mano con mancuerna

Ejercicio de potencia con mancuerna para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales, el core y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Demostración de Swing a una mano con mancuerna

Resumen del ejercicio

Detalles del entrenamiento

GlúteosIsquiotibialesCoreHombros

Equipamiento

Mancuernas

Series × repeticiones

4 × 6

Descanso

1 min 30 s

Cómo realizarlo

Instrucciones paso a paso

  1. 01Prepara una mancuerna y adopta una posición estable para realizar Dumbbell Single Arm Swing, ajustando los apoyos antes de empezar.
  2. 02Activa el tronco y carga el movimiento con una posición sólida.
  3. 03Ejecuta la fase de impulso con máxima intención y una trayectoria limpia.
  4. 04Absorbe la recepción o la vuelta con control y recupera el equilibrio antes de continuar.
  5. 05Completa las repeticiones indicadas con control y repite al otro lado cuando corresponda.

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