Μονόχειρη αιώρηση με αλτήρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξεκίνα με έναν αλτήρα ανάμεσα στα πόδια και hinge στα ισχία.
2. 02Πέρασε το βάρος πίσω και κράτα το χέρι μακρύ.
3. 03Σπρώξε τα ισχία μπροστά για να αιωρηθεί ο αλτήρας περίπου μέχρι το ύψος του στήθους.
4. 04Άφησέ τον να πέσει φυσικά ξανά κάτω καθώς διπλώνεις πάλι στα ισχία.
5. 05Συνέχισε τον ρυθμό του swing χωρίς να σηκώνεις το βάρος με τον ώμο.