Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξεκίνα με έναν αλτήρα ανάμεσα στα πόδια και hinge στα ισχία.
- 02Πέρασε το βάρος πίσω και κράτα το χέρι μακρύ.
- 03Σπρώξε τα ισχία μπροστά για να αιωρηθεί ο αλτήρας περίπου μέχρι το ύψος του στήθους.
- 04Άφησέ τον να πέσει φυσικά ξανά κάτω καθώς διπλώνεις πάλι στα ισχία.
- 05Συνέχισε τον ρυθμό του swing χωρίς να σηκώνεις το βάρος με τον ώμο.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα