Voltar a todos os exercícios
Abrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque um haltere entre os pés, dobre-o nos quadris e segure-o firmemente com uma das mãos.
- 02Caminhe com o haltere para trás entre as pernas, mantendo o braço longo e a coluna controlada.
- 03Mova os quadris para a frente com força, de modo que o haltere balance até a altura do peito.
- 04Deixe o peso cair naturalmente e guie-o de volta entre as pernas enquanto você gira novamente.
- 05Continue o ritmo impulsionado pelo quadril sem agachar excessivamente ou levantar o haltere com o ombro.
Continuar a explorar
Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Continuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Use este exercício em um plano