Balanço Americano com Halteres

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e segure uma extremidade de um haltere firmemente com as duas mãos.
2. 02Dobre os quadris com a coluna neutra e balance o haltere para trás, entre as coxas.
3. 03Estenda os quadris com força para impulsionar o haltere para cima, permitindo que o peso suba a partir do impulso do quadril, em vez de levantá-lo principalmente com os braços.
4. 04Guie o haltere para uma finalização controlada acima da cabeça, com os braços estendidos, as costelas para baixo e o corpo empilhado, sem arquear a parte inferior das costas.
5. 05Deixe o haltere descer próximo ao seu corpo, absorva-o com a próxima dobradiça do quadril e continue apenas enquanto puder controlar o caminho acima da cabeça.