Balanço Kettlebell com mãos alternadas

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Fique atrás de um kettlebell, dobre os quadris com a coluna neutra e segure a alça com uma das mãos.
2. 02Suba o kettlebell bem alto, entre as coxas, mantendo os ombros firmes e o braço relaxado.
3. 03Estenda os quadris com força para impulsionar o kettlebell para a frente, permitindo que ele flutue com a força do quadril, em vez de levantá-lo com o ombro.
4. 04Perto do topo do balanço, quando o kettlebell estiver momentaneamente sem peso, transfira a alça suavemente para a outra mão.
5. 05Guie o kettlebell de volta entre as coxas, absorva-o com uma dobradiça do quadril e repita enquanto alterna as mãos em cada balanço.