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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque dois kettlebells à sua frente, segure-os com segurança e coloque-os entre as pernas com uma dobradiça forte.
- 02Leve os quadris para a frente para balançar os dois sinos para cima, mantendo os braços relaxados.
- 03Guie os sinos em uma trava dupla macia nos ombros, em vez de deixá-los bater em seus antebraços.
- 04Apoie o tronco e pressione ambos os kettlebells acima da cabeça para travar o cotovelo de forma controlada.
- 05Abaixe os sinos no rack e, em seguida, guie-os para o próximo backswing ou coloque-os no chão com segurança.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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