Balanço russo Kettlebell com faixas

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Prenda uma faixa leve através da alça do kettlebell, coloque ambos os lados da faixa sob os pés e fique na largura dos ombros com o sino no chão à sua frente.
2. 02Dobre os quadris com os joelhos suavemente flexionados e a coluna neutra, segure a alça com as duas mãos e suba o kettlebell bem alto, entre as coxas.
3. 03Leve os quadris para a frente e estique os joelhos para que o kettlebell balance contra a faixa até a altura do peito, mantendo os braços relaxados e os ombros para baixo.
4. 04Deixe o kettlebell cair naturalmente e gire somente depois que os braços se aproximarem das costelas e guie o sino de volta entre as pernas, sem arredondar as costas.
5. 05Continue o ritmo de articulação e movimentação ou termine guiando o kettlebell para a frente até o chão somente depois que seu impulso estiver totalmente controlado.