Ρώσικη αιώρηση με kettlebell και λάστιχο

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Πέρασε ένα ελαφρύ λάστιχο μέσα από τη λαβή του kettlebell, πάτησε επίπεδα και τις δύο πλευρές του με τα πέλματα στο άνοιγμα των ώμων και άφησε το kettlebell μπροστά σου.
2. 02Δίπλωσε από τα ισχία με ελαφρά λυγισμένα γόνατα και ουδέτερη πλάτη, πιάσε τη λαβή και τράβηξε το kettlebell ψηλά ανάμεσα στους μηρούς.
3. 03Τέντωσε εκρηκτικά τα ισχία και τα γόνατα ώστε το kettlebell να αιωρηθεί κόντρα στο λάστιχο περίπου μέχρι το στήθος, με χαλαρά χέρια και ώμους χαμηλά.
4. 04Άφησε το kettlebell να πέσει φυσικά και δίπλωσε από τα ισχία μόνο όταν οι βραχίονες πλησιάσουν τα πλευρά, οδηγώντας το ανάμεσα στα πόδια χωρίς στρογγύλεμα.
5. 05Συνέχισε τον ρυθμό κάμψης και ώθησης ή τελείωσε οδηγώντας το kettlebell μπροστά στο πάτωμα μόνο αφού ελέγξεις πλήρως την ορμή.