Balançoire russe Kettlebell à bandes

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Fixez une bande légère à travers la poignée de la kettlebell, placez les deux côtés de la bande à plat sous vos pieds et placez-vous à la largeur des épaules avec la cloche sur le sol devant vous.
2. 02Charnière au niveau des hanches avec les genoux légèrement pliés et une colonne vertébrale neutre, saisissez la poignée avec les deux mains et faites monter la kettlebell haut entre vos cuisses.
3. 03Faites avancer vos hanches et redressez vos genoux pour que la kettlebell oscille contre la bande jusqu'à environ la hauteur de la poitrine, en gardant vos bras détendus et vos épaules baissées.
4. 04Laissez la kettlebell tomber naturellement, puis pivotez-la seulement après que vos bras se soient rapprochés de vos côtes et guidez la cloche entre vos jambes sans arrondir votre dos.
5. 05Continuez le rythme de charnière et d'entraînement, ou terminez en guidant la kettlebell vers le sol seulement après que son élan soit entièrement contrôlé.