Russische Kettlebell-Swing mit Bändern

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Du befestigst ein leichtes Schlaufenband durch den Kettlebell-Griff, du legst beide Seiten des Bandes flach unter deine Füße und du stellst dich etwa schulterbreit mit der Hantel vor sich auf den Boden.
2. 02Bewege deine Hüften mit leicht gebeugten Knien und einer neutralen Wirbelsäule, greife den Griff mit beiden Händen und führe die Kettlebell hoch zwischen deinen Oberschenkeln.
3. 03Schwinge deine Hüften nach vorne und strecke deine Knie, sodass die Kettlebell ungefähr auf Brusthöhe gegen das Band schwingt, während deine Arme entspannt und die Schultern gesenkt bleiben.
4. 04Lass die Kettlebell natürlich fallen, schwenke sie dann erst, wenn deine Oberarme deine Rippen erreichen, und führe die Kettlebell zwischen deinen Beinen zurück, ohne deinen Rücken abzurunden.
5. 05Setze den „Hinge-and-Drive“-Rhythmus fort oder führe die Kettlebell erst dann nach vorne auf den Boden, wenn ihr Schwung vollständig kontrolliert ist.