mit Handwechsel Kettlebell Schwung

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stell dich hinter eine Kettlebell, beuge deine Hüften mit neutraler Wirbelsäule und greife den Griff mit einer Hand.
2. 02Hebe die Kettlebell hoch zwischen deinen Oberschenkeln, während du deine Schultern angespannt und deinen Arm entspannt hältst.
3. 03Strecke deine Hüften kräftig aus, um die Kettlebell nach vorne zu treiben, sodass sie mit der Hüftkraft schweben kann, anstatt sie mit der Schulter anzuheben.
4. 04Wenn die Kettlebell am oberen Ende der Schaukel kurzzeitig schwerelos ist, übertrage den Griff sanft auf die andere Hand.
5. 05Führe die Kettlebell zurück zwischen deinen Oberschenkeln, fänge sie mit einem Hüftgelenk ab und wiederhole den Vorgang, während du bei jedem Schwung die Hände abwechselst.