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Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Placez deux kettlebells devant vous, saisissez-les solidement et envoyez-les entre les jambes depuis une charnière de hanche forte.
- 02Projetez les hanches vers l’avant pour faire monter les deux charges en gardant les bras relâchés.
- 03Guidez-les vers une réception douce en double rack aux épaules au lieu de les laisser heurter les avant-bras.
- 04Gainez le tronc et poussez les deux kettlebells au-dessus de la tête jusqu’à un verrouillage contrôlé des coudes.
- 05Ramenez-les au rack, puis guidez-les vers le balancement arrière suivant ou reposez-les en toute sécurité.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
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Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
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