Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξεκίνα με τα δύο kettlebells μπροστά σου και κάνε hinge για να τα περάσεις πίσω.
- 02Οδήγησε τα ισχία για να ανεβάσεις τα kettlebells με swing από την οπίσθια αλυσίδα.
- 03Πιάσε ή οδήγησε τα kettlebells σε σταθερή τροχιά πίεσης καθώς ανεβαίνουν.
- 04Πίεσε πάνω από το κεφάλι με σφιχτό κορμό και χωρίς υπερβολικό γέρσιμο.
- 05Επέστρεψε τα kettlebells με ασφάλεια και ξαναστήσε το hinge για την επόμενη επανάληψη.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα