Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου κρατώντας τον αλτήρα με τα δύο χέρια και τα πέλματα περίπου στο άνοιγμα των ώμων.
- 02Λύγισε από τα ισχία και πέρασε τον αλτήρα πίσω ανάμεσα στα πόδια με μακριά πλάτη.
- 03Τέντωσε δυνατά τα ισχία ώστε ο αλτήρας να ανέβει από την ώθηση της λεκάνης.
- 04Οδήγησε τον αλτήρα πάνω από το κεφάλι για το American τελείωμα χωρίς να υπερεκτείνεις τη μέση.
- 05Άφησέ τον να κατέβει κοντά στο σώμα και λύγισε ξανά από τα ισχία για την επόμενη επανάληψη.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα