Balançoire américaine avec haltères

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez fermement une extrémité d’un haltère dans les deux mains.
2. 02Penchez-vous au niveau de vos hanches avec une colonne vertébrale neutre et faites basculer l'haltère entre vos cuisses.
3. 03Étendez vos hanches avec force pour propulser l'haltère vers le haut, permettant au poids de s'élever de la poussée des hanches plutôt que de le soulever principalement avec vos bras.
4. 04Guidez l'haltère jusqu'à une finition contrôlée au-dessus de la tête avec les bras étendus, les côtes vers le bas et le corps empilé sans cambrer le bas du dos.
5. 05Laissez l'haltère descendre près de votre corps, absorbez-le avec la charnière de hanche suivante et continuez uniquement tant que vous pouvez contrôler le chemin aérien.