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Fessiers · Intermédiaire

Balançoire kettlebell

Mouvement de conditionnement explosif des charnières de hanche pour les fessiers, les ischio-jambiers et la puissance.

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Démonstration de Balançoire kettlebell

Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

FessiersIschio-jambiersSangle abdominale

Équipement

Kettlebell

Séries × répétitions

4 × 15

Repos

1 min 15 sec

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

  1. 01Tenez-vous debout avec la kettlebell légèrement devant vous et faites des charnières au niveau des hanches.
  2. 02Saisissez la poignée, préparez-vous et faites reculer la kettlebell entre les jambes.
  3. 03Faites avancer les hanches pour faire basculer la kettlebell à hauteur de poitrine.
  4. 04Laissez la cloche flotter pendant que les bras restent détendus.
  5. 05Charnière à nouveau lorsque la kettlebell revient entre les jambes.

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Variantes

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