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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Posicione o kettlebell um pouco à frente dos pés e flexione o quadril.
- 02Segure a alça, contraia o abdômen e leve o kettlebell para trás entre as pernas.
- 03Estenda o quadril com força para impulsionar o kettlebell até a altura do peito.
- 04Deixe o kettlebell subir com o impulso do quadril, mantendo os braços relaxados.
- 05Flexione novamente o quadril quando o kettlebell retornar entre as pernas.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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